As-tu remarqué qu’il arrive qu’une partie de toi souhaite avancer tandis qu’une autre hésite, doute ou cherche à te protéger ?
Peut-être connais-tu ces moments où tes émotions prennent toute la place, où ton mental tourne en boucle ou encore où tu te sens tiraillé(e) entre plusieurs élans contradictoires.
Selon l’approche IFS (Internal Family Systems), développée par Richard Schwartz, cela est tout à fait normal.
L’IFS considère que notre monde intérieur est composé de différentes « parts ». Certaines cherchent à nous protéger, d’autres portent des blessures, des peurs ou des émotions difficiles.
Au côtés de ces parts existe un espace plus profond : le SELF.
Le SELF n’est pas une part et n’est atteint par aucun traumatismes.
C’est leader de notre système interne, cette présence stable, calme et claire qui demeure présente même lorsque nous ne parvenons plus à la ressentir.
Je le compare souvent à une boussole intérieure.
Même lorsque nous perdons le nord, la boussole existe.
Le SELF représente cette capacité naturelle à nous relier à nous-mêmes avec davantage de conscience, de discernement et de sérénité.
Les 8 C du SELF
Richard Schwartz a identifié huit caractéristiques qui émergent naturellement lorsque nous sommes reliés à notre SELF.
Ces qualités ne sont pas des objectifs à atteindre ni des critères de réussite personnelle.
Elles sont plutôt des repères qui nous indiquent que nous revenons à notre centre et des ressources pour mieux avancer.
Compassion : accueillir sans jugement
La compassion est souvent considérée comme le cœur du SELF.
Elle nous permet d’accueillir nos émotions, nos fragilités et nos différentes parts avec bienveillance plutôt qu’avec critique ou rejet.
La compassion dit :
« Je te vois et tu fais de ton mieux. »
Lorsque nous développons cette qualité, nous cessons progressivement de lutter contre nous-mêmes.
À expérimenter :
Lorsqu’une émotion difficile se présente, essaie de lui parler intérieurement comme tu le ferais avec un enfant qui souffre : avec douceur, curiosité et respect.
Calme : rester centré même quand tout s’agite
Le calme du SELF n’est pas l’absence d’émotions.
C’est la capacité à demeurer présent(e) au milieu de l’agitation.
Comme un ancrage intérieur, il nous permet d’accueillir ce que nous ressentons sans être submergés.
À expérimenter :
Prends quelques instants pour ressentir le contact de ton corps avec la chaise ou le sol. Observe simplement ta respiration. Laisse le calme revenir à son rythme.
Clarté : voir les choses telles qu’elles sont
La clarté est une forme de lucidité.
Elle nous aide à distinguer les faits, les interprétations et les émotions qui traversent notre expérience.
Depuis cet espace, nous percevons plus clairement ce qui se passe en nous et autour de nous.
À expérimenter :
Demande-toi :
« Qu’est-ce que je sais vraiment, ici et maintenant ? »
Confiance : retrouver sa sécurité intérieure
La confiance du SELF est différente de la confiance fondée sur la performance ou la réussite.
Elle repose sur une certitude plus profonde :
« Je peux traverser ce qui se présente. »
Cette qualité nous permet d’avancer même lorsque nous ne maîtrisons pas tout.
À expérimenter :
Souviens-toi d’une situation difficile que tu as déjà traversée. Quelles ressources avais-tu mobilisées à ce moment-là ?
Courage : agir malgré la peur
Le courage n’est pas l’absence de peur mais la capacité à avancer en restant fidèle à ce qui compte vraiment pour soi.
Le SELF nous aide à poser des actes justes, même lorsque certaines parts sont inquiètes.
À expérimenter :
Demande-toi :
« Si la peur était un peu moins présente, quelle serait la prochaine étape ? »
Curiosité : explorer plutôt que fuir
La curiosité ouvre un espace de découverte.
Au lieu de rejeter une émotion ou un comportement, elle nous invite à comprendre ce qui s’exprime.
C’est essentiel dans l’accompagnement.
À expérimenter :
Observe une sensation désagréable avec intérêt : où se situe-t-elle ? A-t-elle une forme, une intensité, un mouvement ?
Créativité : ouvrir de nouvelles possibilités
Lorsque nous sommes connectés au SELF, nous devenons plus souples et plus ouverts.
La créativité n’est pas uniquement artistique.
C’est la capacité à imaginer d’autres solutions, d’autres perspectives et d’autres façons d’être.
À expérimenter :
Change d’environnement pour tes activités, écris librement quelques minutes ou essaie quelque chose de nouveau aujourd’hui.
Connexion : se relier à soi, aux autres et au vivant
La connexion est le sentiment d’être relié(e) à soi, aux autres, à la nature, à quelque chose de plus vaste que nous.
Elle favorise un sentiment d’appartenance et d’équilibre.
À expérimenter :
Prends un instant pour contempler un paysage, observer le ciel (de jour ou de nuit) ou simplement sentir ton souffle.
Que signifie agir depuis son SELF ?
Agir depuis son SELF, c’est retrouver son gouvernail intérieur.
C’est écouter plutôt que répondre et répondre plutôt que réagir.
C’est pouvoir faire des choix plus conscients, plus alignés avec ses besoins profonds.
Lorsque nous sommes davantage connectés au SELF, il devient plus facile de :
✓ réguler le stress
✓ se laisser traverser par ses émotions
✓ prendre des décisions avec discernement
✓ développer un sentiment de sécurité intérieure
✓ vivre des relations plus authentiques
✓ retrouver un meilleur équilibre de vie
✓ traverser les difficultés avec souplesse
Le SELF n’est pas un état permanent.
Il est normal de s’en éloigner lorsque certaines parts protectrices prennent beaucoup de place.
L’objectif n’est donc pas d’y rester constamment, mais d’apprendre à y revenir.
Comment revenir à son SELF ?
Tu le fais probablement déjà sans t’en rendre compte, lorsque tu marches dans la nature, quand tu pratiques une activité qui t’absorbe pleinement, chaque fois que tu te sens profondément présent(e), calme ou inspiré(e).
Voici quelques pistes simples :
Respirer et ralentir
Trois respirations conscientes peuvent parfois suffire à retrouver davantage de présence.
Observer sans juger
Prends quelques instants pour remarquer ce que tu ressens, sans chercher à changer ou comprendre.
Poser une action juste
Choisis une petite action à réaliser, alignée avec tes besoins profonds plutôt qu’avec la peur ou le contrôle.
Accueillir tes parts
Lorsqu’une part s’agite, tu peux simplement lui dire :
« Je sais que tu essaies de m’aider. »
Cette simple reconnaissance transforme souvent le ressenti du moment, la relation à soi-même.
Le savais-tu ? Le thérapeute peut temporairement « prêter » son SELF
Dans l’approche IFS, le thérapeute ne cherche ni à réparer ni à diriger son client.
Lorsque celui-ci est submergé par ses émotions, ses pensées ou certains mécanismes de protection, l’accès à son SELF peut devenir plus difficile.
Le thérapeute offre alors un point d’appui sécurisant grâce à la qualité de sa présence : maintien du cadre, stabilité émotionnelle face aux émotions fortes, écoute attentive et interventions ajustées.
On parle parfois de « prêt de SELF ». Cette forme de co-régulation permet au consultant de retrouver suffisamment de sécurité intérieure pour apaiser ses parts et renouer progressivement avec ses propres ressources.
J’aime utiliser cette image :
Le consultant est dans une forêt intérieure agitée.
Le thérapeute tient une lampe stable.
Cette lumière ne remplace pas les yeux du client mais l’aide à retrouver son propre chemin.
L’objectif reste toujours l’autonomie : permettre à la personne de retrouver sa propre capacité d’orientation.
En conclusion
Les 8 caractéristiques du SELF ne sont pas un idéal à atteindre.
Ils sont des signes qui indiquent que nous revenons progressivement à nous-mêmes.
Chaque fois que tu respires consciemment, que tu accueilles une émotion avec bienveillance, que tu observes une réaction sans jugement ou que tu prends soin d’une part de toi qui souffre, tu nourris ton SELF.
Et c’est depuis cet espace intérieur que peuvent émerger davantage de liberté, de discernement, de confiance et de sérénité.
Vous souhaitez être accompagné(e) ?
En tant qu’hypnothérapeute d’approche systémique à Méjannes-le-Clap dans le Gard, j’accompagne les personnes qui souhaitent mieux comprendre leurs fonctionnements intérieurs, traverser une période difficile, apaiser leur stress ou retrouver davantage de confiance en elles.
Je vous reçois en cabinet à Méjannes-le-Clap, à proximité d’Alès, Uzès, Bagnols-sur-Cèze, Barjac, Saint-Ambroix, Goudargues, Salindres, Vallon-Pont-d’Arc, Orgnac-l’Aven…
Les séances sont également possibles en visio partout en France.
